Ăn Gì Để Sẹo Lõm Nhanh Đầy? 10 Thực Phẩm Giúp Da Mịn Hơn

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng giúp quá trình phục hồi da và lấp đầy sẹo lõm diễn ra thuận lợi, hiệu quả hơn. Vậy nên ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy? Bài viết này, Ori Derm sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Đồng thời, bật mí 10 loại thực phẩm có lợi cho da, giúp da thêm khỏe mạnh và mịn màng.

Ăn Gì Để Sẹo Lõm Nhanh Đầy? 10 Thực Phẩm Giúp Da Mịn Hơn

Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào đến sẹo lõm?

Các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và vitamin sẽ giúp tăng cường khả năng phục hồi da, cải thiện sẹo lõm và hạn chế sẹo mới. Ngược lại, chế độ ăn không lành mạnh, thiếu cân bằng có thể làm tình trạng sẹo trở nên trầm trọng hơn, kéo dài thời gian điều trị và không mang lại hiệu quả như mong muốn. 

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh đối với sẹo lõm

Ăn gì cho sẹo lõm nhanh đầy? Duy trì chế độ ăn hợp lý với đầy đủ các dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn tác động tích cực đến quá trình tái tạo da, làm mờ sẹo. Cụ thể là:

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh đối với sẹo lõm

• Tăng cường sản sinh collagen: Collagen là một loại protein chính của cấu trúc da, giúp da săn chắc và căng mịn hơn. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu collagen hoặc các chất thúc đẩy sản xuất collagen như vitamin C, proline, glycine,... sẽ giúp làm đầy sẹo lõm nhanh chóng.
• Cải thiện sưng viêm: Một số loại thực phẩm như omega 3, các loại hạt, trái cây tươi và rau củ có khả năng giảm tình trạng sưng tấy và viêm nhiễm tại vùng da bị sẹo. Từ đó, tạo điều kiện tốt cho quá trình phục hồi sẹo được diễn ra suôn sẻ hơn.
• Hạn chế hình thành sẹo mới: Ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ hình thành sẹo lõm, sẹo lồi, sẹo thâm,... Và góp phần duy trì kết quả làm đầy sẹo lâu dài hơn.
• Tăng cường sức đề kháng da: Ăn uống lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu khả năng nhiễm trùng hoặc biến chứng sau khi thực hiện các phương pháp làm đầy sẹo như tiêm filler, lăn kim, cắt đáy sẹo,...

Tác hại của việc ăn không lành mạnh đối với sẹo lõm

Chế độ ăn không lành mạnh với các thực phẩm chứa nhiều dầu mờ, đường hoặc thức ăn chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị sẹo lõm theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số tác hại chính:

Tác hại của việc ăn không lành mạnh đối với sẹo

• Gây viêm nhiễm kéo dài: Chế độ ăn nhiều đường, dầu mỡ, chất béo và thức ăn nhanh có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ làm chậm quá trình lành thương mà còn gia tăng khả năng hình thành sẹo mới, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng sẹo cũ.
• Làm giảm khả năng tổng hợp collagen: Việc không bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, E hoặc kẽm trong thời gian dài sẽ làm giảm khả năng tổng hợp collagen. Từ đó, khiến sẹo lõm sâu hơn và khó phục hồi. 
• Giảm hiệu quả của quá trình điều trị: Chế độ ăn không phù hợp có thể kéo dài thời gian điều trị và giảm hiệu liền sẹo. Thậm chí gây ra các biến chứng nghiêm trọng như nhiễm trùng hoặc sưng viêm kéo dài.

Hiểu rõ những tác động của chế độ ăn đối với sẹo lõm là rất quan trọng để bạn có thể xây dựng một thực đơn hợp lý, khoa học. Điều này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho da mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên, giảm thiểu các tổn thương mới và ngăn ngừa sẹo lõm trở nên tồi tệ hơn.

Vậy ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy?

Thực tế, thực phẩm được chia thành nhiều nhóm dưỡng chất khác nhau. Để biết nên ăn gì cho sẹo lõm nhanh đầy, bạn cần dựa vào những lợi ích mà chúng mang lại. Dưới đây là các nhóm dưỡng chất hữu ích trong việc làm đầy sẹo lõm: 

Kẽm giúp tăng sinh tế bào da

Kẽm là khoáng chất có tác động tích cực đến quá trình làm đầy sẹo, đặc biệt là sẹo lõm. Nó tham gia vào hoạt động enzyme để tổng hợp protein, tăng sinh collagen, kháng viêm và thúc đẩy tái tạo tế bào. Từ đó, giúp chữa lành các vết thương nhanh chóng và hỗ trợ làm đầy vết lõm hiệu quả hơn. 

Kẽm giúp tăng sinh tế bào da

Bên cạnh đó, kẽm còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của làn da. Bạn có thể bổ sung kẽm cho da bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, hạt bí, sò, hàu hoặc thịt đỏ.

Protein tăng tường sản xuất collagen

Protein là thành phần chính trong cấu trúc da, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sản xuất collagen, elastin. Một chế độ ăn giàu protein không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da săn chắc và trẻ trung hơn. Qua đó, kéo căng mô da và giúp cải thiện sẹo lõm đáng kể.

Một số loại thực phẩm giàu protein phải kể đến thịt gà, cá, các loại đậu và sản phẩm từ sữa.

Omega 3 giúp nuôi dưỡng mô da

Ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy? Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu Omega 3. Theo đó, Omega 3 là nhóm acid béo không no, bao gồm DHA, EPA và ALA. Theo đó, DHA có vai trò cốt lõi trong việc xây dựng màng tế bào và nuôi dưỡng mô da. Còn EPA có tác dụng duy trì độ đàn hồi của da, chống lão hóa và hỗ trợ làm lành vết thương. 

Omega 3 giúp nuôi dưỡng mô da

Việc bổ sung Omega 3 sẽ giúp làn da trở nên ẩm mịn và mềm mại hơn. Đồng thời, cải thiện đáng kể độ lõm của sẹo và giúp da ngày càng khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm thấy Omega 3 trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạt chia và dầu lanh,...

Vitamin chữa lành tổn thương trên da

Vitamin là nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phục hồi và bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại, đặc biệt là vitamin C, vitamin E và vitamin A. Chúng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tái tạo da và làm mờ sẹo lõm. Đồng thời, chống oxy hóa và giảm thiểu tổn thương, ngăn ngừa sẹo mới hình thành. 

Các loại vitamin này thường có nhiều trong rau củ quả và trái cây, chẳng hạn như rau cải xoăn, bí đỏ, khoai lang, ớt chuông, cà rốt, chanh, cam, quýt và xoài,...

Bằng cách xây dựng chế độ ăn với đầy đủ các nhóm dưỡng chất bao gồm kẽm, protein, vitamin và omega 3 sẽ giúp da trở nên bằng phẳng hơn và các vết sẹo lõm cũng dần biến mất.

10 Loại thực phẩm hỗ trợ làm đầy sẹo lõm cho da mịn màng

Sẹo lõm là một vấn đề da liễu phổ biến, không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến khổ chủ trở nên kém tự tin. Việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ hàng ngày là cách đơn giản nhất để làm đầy sẹo lõm từ bên trong, giúp da ngày càng khỏe khoắn và láng mịn hơn.

Danh sách 10 loại thực phẩm giúp cải thiện sẹo lõm trên da:

1. Cà chua
2. Hạt óc chó
3. Cá hồi
4. Nha đam
5. Rau má
6. Bí ngô
7. Cam
8. Cà rốt
9. Mật ong
10. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Đây là những loại thực phẩm giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin, kẽm và protein,... giúp thúc đẩy sản sinh collagen, tái tạo mô da và giảm thiểu khả năng hình thành sẹo mới. 

1. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin A và C, có khả năng kích thích sản xuất collagen và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Đồng thời, cấp ẩm và tạo điều kiện cho quá trình phục hồi da được diễn ra thuận lợi, tối ưu. Điều này không chỉ giúp làm đầy sẹo lõm mà còn hiệu quả trong việc ngăn ngừa sẹo mới. 

Cà chua

2. Quả óc chó

Nên ăn gì cho sẹo lõm nhanh đầy? Quả óc chó là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Đây là một loại acid béo có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa nhiều Vitamin A, B và E, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và tái tạo da, từ đó hỗ trợ làm mờ sẹo lõm rõ rệt. 

3. Cá hồi

Trong 100g thịt cá hồi có chứa đến 20g protein và 2,3g omega 3 giúp tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình tái tạo da và phục hồi các vết thương nhanh chóng. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều loại vitamin có lợi cho da như vitamin A, B, D,... giúp cấp ẩm, làm mềm da và giảm sự xuất hiện của thâm sẹo.

Cá hồi

4. Nha đam

Trong cây nha đam có chứa đến 29 loại acid và vitamin khác nhau. Trong đó, hàm lượng cao vitamin A và E giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen để phục hồi và tái tạo các sợi tế bào bị đứt gãy. Qua đó, hỗ trợ làm đầy sẹo lõm và phục hồi tốt những vùng da bị tổn thương. 

5. Rau má

Rau má giúp làm mờ sẹo lõm hiệu quả nhờ khả năng tăng sinh collagen, tái tạo tế bào da mới và kháng viêm. Đặc biệt, trong rau má còn chứa triterpenoids - hoạt chất có khả năng tăng cường lưu thông máu và cải thiện độ đàn hồi cho da. Qua đó giúp làm đầy sẹo lõm nhanh và làm đều màu da quanh sẹo.

Ráu má

6. Bí ngô

Ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy? Bí ngô cũng là một loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Theo các chuyên gia, bí ngô không chỉ chứa axit alpha hydroxy giúp cân bằng độ pH và làm mềm da, mà còn giàu kẽm và chất xơ có thể hỗ trợ cải thiện các vết sẹo lõm hiệu quả.

7. Cam

Sẹo lõm hình thành do sự thiếu hụt collagen sau khi da bị tổn thương. Trong khi đó, cam chứa lượng lớn vitamin C có thể kích thích sản sinh collagen để làm đầy sẹo lõm. Ngoài ra, các dưỡng chất trong cam cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho da và làm sáng da. Tạo thói quen ăn hoặc uống nước cam thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một làn da rạng rỡ, tươi tắn và mịn màng.

Cam

8. Cà rốt

Một trong những loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện sẹo lõm chính là cà rốt. Nhờ vào hàm lượng beta-carotene (tiền thân của vitamin A) và các chất chống oxy hóa dồi dào, cà rốt có thể kích thích sản xuất collagen, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và phục hồi tế bào da hư tổn. Từ đó giúp làm mờ sẹo và giảm thâm, đồng thời cải thiện kết cấu da. 

9. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt như bí đỏ, đậu, vừng, đỗ thường chứa lượng lớn dưỡng chất quan trọng như kẽm, vitamin E, cephalin và lecithin. Chúng có khả năng kháng viêm, chống oxy hóa và thúc đẩy tái tạo da mới, từ đó hỗ trợ làm phẳng sẹo nhanh chóng và giúp da trở nên săn chắc hơn. 

Các loại hạt dinh dưỡng

10. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kefir,... không chỉ cung cấp lượng protein dồi dào, giúp phục hồi da và nâng cao hệ miễn dịch, mà còn là nguồn cung cấp kẽm giúp quá trình lành vết thương diễn ra hiệu quả hơn.

Lưu ý rằng, bạn chỉ nên dùng các sản phẩm từ sữa không đường hoặc đã tách béo, tối đa 2 lần mỗi tuần. Điều này giúp hạn chế tình trạng nổi mụn do nồng độ IGF-1 trong sữa cao, làm tăng tiết bã nhờn và gây thêm vấn đề trên da.

Trên đây là 10 loại phẩm hỗ trợ phục hồi da và lấp đầy sẹo lõm hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ dựa vào chế độ ăn uống thì không đủ để làm mờ sẹo một cách rõ rệt. Vậy nên, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp cải thiện sẹo lõm khác như kem trị sẹo, laser, cắt đáy sẹo,... để đạt hiệu quả như mong muốn.

Các phương pháp lấp đầy sẹo lõm chuẩn y khoa

Bên cạnh ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp can thiệp chuẩn y khoa dưới đây để gia tăng hiệu quả làm đầy sẹo và tránh các biến chứng không mong muốn.

Các phương pháp giúp lấp đầy sẹo lõm chuẩn y khoa

• Lăn kim (Microneedling): Là phương pháp sử dụng dụng cụ có nhiều đầu kim nhỏ để tạo ra những vi tổn thương trên da. Qua đó, kích thích quá trình tự chữa lành của da và tăng sinh collagen mới, lấp đầy sẹo lõm. 
• Laser fractional CO2: Sử dụng tia laser có bước sóng 10.600 nm để tạo ra những tổn thương có chọn lọc trên da, kích thích quá trình lành thương và tăng sinh collagen cũng như elastin mới để làm đầy và làm mịn da.
• Cắt đáy sẹo: Là thủ thuật sử dụng kim chuyên dụng để đâm xuyên bề mặt da nhằm cắt đứt phần chân sẹo. Qua đó, giải phóng các dải xơ giúp da đầy lên, tạo điều kiện để tái tạo mô mới và thúc đẩy sản sinh collagen để lấp đầy sẹo.
• Chấm TCA: Sử dụng acid trichloroacetic có nồng độ cao để chấm trực tiếp lên vết sẹo, kích hoạt phản ứng viêm có kiểm soát, phá hủy lớp mô sẹo cũ, kích thích sản sinh collagen và tái tạo da. 

Cải thiện sẹo lõm theo các phương pháp chuẩn y khoa không chỉ mang lại hiệu quả nhanh chóng, rõ rệt mà giúp bạn tiết kiệm tối đa chi phí, công sức và thời gian. 

Các loại thực phẩm giàu kẽm, protein, vitamin và omega 3 có thể hỗ trợ làm đầy sẹo lõm nhanh hơn nhưng không phải là phương pháp chính. Do đó, bạn cần kết hợp với các biện pháp can thiệp chuẩn y khoa để đạt kết quả tối ưu. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì để sẹo lõm nhanh đầy?”.

Câu hỏi thường gặp:

Sẹo lõm có tự đầy không?

Sẹo lõm không thể tự đầy lên. Do đó, bạn cần áp dụng các biện pháp can thiệp chuyên sâu và phù hợp để cải thiện tình trạng này. Hãy thăm khám Bác sĩ da liễu để được đánh giá tình trạng sẹo và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa nhằm mang lại hiệu quả tối ưu. 

Bị sẹo lõm nên kiêng ăn gì?

Để tránh làm tình trạng sẹo lõm thêm trầm trọng, bạn nên kiêng ăn hải sản, thịt bò, đồ nếp, rau muống và nhóm thực phẩm giàu dầu mỡ, đồ ngọt, chất béo, đồ đóng hộp,...